oefening 3: mijn invloedzones
Als je beter bent in een onderscheid te maken waar je wél invloed op hebt en op wat niet, kan dit een grote bijdrage leveren in het loslaten van zaken die je stress geven. Je kan er dan bewuster voor kiezen om de focus te leggen op datgene waar je effectief iets aan kan doen. En keuzes helpen in acties ondernemen. Probeer in de volgende oefening een antwoord te geven op volgende vragen:
- Maak een lijst van maximum 3 zaken waar je je al eens zorgen over maakt.
- Bekijk deze lijst en geef aan waar je wel controle op hebt binnen deze situatie.
- Probeer tenminste per punt 1 actie te omschrijven waarmee je je zone van invloed nog extra kan vergroten. Hoe klein de stap ook moge zijn.
Hieronder zie je 1 voorbeeld.
Naar dit voorbeeld kan je je eigen voorbeelden aanvullen. Doe dat in de tabel in je anti-stress plan.
| Waar heb ik geen controle over? | Waar heb ik een invloed op? | Hoe vergroten van mijn invloedcirkel? |
| Aangenomen worden voor een nieuwe job | Hoe ik mij presenteer en mijn lichaamstaal (de eerste indruk, handdruk geven die stevig is, oogcontact maken)Voorbereiding die ik maak (motivatiebrief, cv, vragen op voorhand bedenken) | Duidelijker vragen naar feedback als ik niet aangenomen ben: ‘welke 3 tips kunt u mij geven om mijn kansen te vergroten in de toekomst. |