VEERKRACHT TOOL 4: piekeren en negatieve gedachten verminderen

Piekeren. Malen. Negatieve gedachten. Zorgen. Tobben. Ijsberen. Peinzen. Kniezen. Dubben.

Het zijn allemaal andere woorden voor hetzelfde: cirkeltjes draaien in je gedachten.

Wanneer je piekert kan je je focus niet in het ‘nu’ houden. Je gedachten gaan steeds weer naar een bepaald thema waarover je gaat denken. Het lijkt in principe heel erg op fantaseren over iets waar je naar uitkijkt (bijvoorbeeld verliefd zijn, uitkijken naar het weekend dat eraan komt of je kocht net een huis). Dan gaan je gedachten ook steeds weer naar ergens anders dan het nu. Alleen is piekeren toch net iets minder leuk!

Heel veel mensen hebben last van piekergedachten. Mensen piekeren over dingen die gebeurd zijn, dingen die nog gaan gebeuren of dingen die misschien kunnen gaan gebeuren maar waarvan het nog niet eens zeker is of dat wel het geval is. Het zijn de ‘wat als..’ en ‘had ik maar’ gedachten. Dat is ook logisch, ons brein is zo gemaakt dat we gevaren in het oog houden, zodat we ons kunnen behoeden van bepaalde zaken (overlevingsmechanisme). Maar vaak zijn die gevaren tegenwoordig niet echt.

Bekijk onderstaande video over hoe gedachten bij iedereen continu langskomen en hoe je hiermee om kan gaan.

Piekergedachten kunnen heel erg vervelend zijn, ze kunnen ervoor zorgen dat je

• Niet in slaap kan vallen. Veel mensen piekeren vanaf dat ze in bed kruipen.
• Of ze kunnen zorgen voor stress en spanning omdat je brein de hele tijd overprikkeld wordt met gedachten die niet zo prettig zijn.
• Je kan ook moeite hebben met focussen op je werk of zelfs erg verstrooid zijn, wat gevaarlijk kan zijn in bijvoorbeeld het verkeer of wanneer je aan het koken bent.
• Je kan ook afwezig lijken voor andere mensen, wat je relaties niet ten goede komt

Piekertraining. Hoe kan je piekeren dan aanpakken? Bekijk onderstaande video en ontdek wat je kan doen!

Een belangrijk aspect van piekertraining is verstrooiing zoeken, activiteiten die je met volle focus en al je zintuigen kan doen. Zo ‘land’ je in het nu en doorbreek je piekercirkels. Hier onder vind je een lijst met ideeën. Vul in je anti stressplan enkele ideeën in en bedenk er zelf ook nog 2 die voor jou kunnen werken.

• Los een kruiswoordraadsel op.
• Teken een afbeelding of stilleven na met potlood op papier.
• Los een breinpuzzel of sudoku op.
• Zet een van je favoriete liedjes op, zoek de tekst op en zing mee met de tekst (vals zingen toegestaan).
• Doe de bodyscan-oefening. Dit is een oefening waarbij je je ogen sluit en in gedachten ieder lichaamsdeel afgaat of zelfs even ‘opspant.
• Zet een yoga filmpje of aerobic video op en doe na.
• Bel een vriend/vriendin of familie lid en luister aandachtig naar zijn/haar verhaal, stel vragen tussendoor.
• Som alle groene voorwerpen in de ruimte op. Som daarna alle rode voorwerpen in de ruimte op. (enz..)
• Huppel.
• Breien, haken,..
• Kleur een volwassen kleurplaat in en blijf binnen de lijntjes.
• Wandel en let tijdens het wandelen goed op het volledig afrollen van je voeten. Houd je focus bij het afrollen van je voeten.
• Doe een dankbaarheidsoefening: som 10 dingen op waarvoor je dankbaar bent.
• Ga oude foto’s bekijken .
• Doe een ademhalingsoefening waarbij je 4 tellen telt bij het inademen en 6 tellen bij het uitademenen. Zet je klok op 10 minuten. Blijf bij het tellen met je focus.
• Doe een huishoudelijke taak waarbij je je volle focus nodig hebt zoals de ramen kuisen of groenten snijden.
• Zet muziek op en dans uitbundig mee.
• Ga naar buiten waar er stenen zijn. Probeer minstens 5 stenen zo op elkaar te zetten dat ze een gebalanseerd torentje vormen.
• Verpot je planten.
• Luister een podcast.
• Kijk naar het nieuws of lees de krant/een nieuwsbrief,..
• Lees je favoriete magazine of boek met aandacht.
• Als je in een stad rondwandelt, probeer dan alle letters van het alfabet te herkennen op etalages en dergelijke en zorg dat je ze van A tot Z bij elkaar sprokkelt. Zo focus je je heel sterk op het heden.
• Ruim/kuis een kast of schap op. Bijvoorbeeld de servieskast.
• Maak een moodboard: scheur allerlei afbeeldingen uit een magazine die je gevoel omschrijven.
• Pak iets op waarmee je bezig kan zijn zoals bijvoorbeeld: pinterest bord maken voor je interieurplannen, leuke weekendplekjes zoeken,…
• Bekijk komische filmpjes (bijvoorbeeld: youtube, tiktok)

Zoek in Google op wat ‘morning pages’ zijn. Het is een heel erg effectieve techniek om gedachten los te laten.
Het is een specifieke schrijf-techniek in een piekerboekje. Heb je tijd over? Test de techniek dan eens uit! Het zal je verbazen hoe snel je 3 pagina’s vol kan schrijven.