Voeding die je fit maakt
Gezond eten is tegenwoordig bijna tot een geloof verheven. De trends en diëten vliegen ons om de oren. Maar weet jij nog waarom gezonde voeding belangrijk is? Bekijk de lijst met 35 redenen om gezond te eten. Welke 3 zijn voor jou de belangrijkste? Noteer in je anti-stressplan.
Meten is weten!
Hoe ziet je huidige voedingspatroon er uit? En hoe dicht zit je bij de richtlijnen die je helpen om alle nodige nutriënten op te nemen?
Bekijk de lijst hier onder. Deze omvatten de basis richtlijnen van een gezonde voeding. Welke zaken kan je afvinken?
- Ik eet 2 of 3 stukken fruit per dag
- Ik verkies meestal voor volkoren brood, pasta, rijst boven de witte producten
- Ik drink voornamelijk water en slechts uitzonderlijk frisdrank of fruitsap
- Ik drink meer dan 1liter water (+thee, koffie) per dag
- Ik eet bij de warme maaltijd een half bord groenten of een kom soep
- Ik kies bij mijn ontbijt voor haver, volkoren brood, volkoren crackers of een suikerarm ontbijtgraan
- Ik eet/drink dagelijks melkproducten of plantaardige vervangers (soja, haver, peulvruchten,..)
- Ik kies om te bakken en te braden voor een plantaardig bakvet (olijfolie, margarine,..)
- Ik wissel af in de soorten fruit die ik eet
- Ik eet ook groenten bij de lunch (soep, rauwkost) of tussendoor
- Ik kies voor gezonde tussendoortjes zoals een cracker, een stuk fruit, yoghurt, noten,..
- Ik eet niet dagelijks zoete of zoute snacks (chips, taart, koek, ontbijtkoek,..)
- Ik drink niet meer dan 4 glazen alcohol per week
- Ik gebruik zaden en noten als tussendoortje, in het ontbijt of bij de warme maaltijd
- Ik eet maar maximum 150 gram vlees/vis/ei/vleesvervanger bij de warme maaltijd
- Ik eet enkel uitzonderlijk vette sauzen bij de warme maaltijd
- Ik kies voor vetarme kazen
- Ik kies meestal voor vetarme vleessoorten of plantaardige varianten (niet: gehakt, burgers,, kip met vel, spek,..)
- Ik eet slechts 1keer per 2 weken fastfood zoals pizza, friet van het frituur, lasagne,..
- Ik gebruik slechts 1lepel vet per persoon bij het koken van de warme maaltijd
- Ik eet meestal een normale portie (1bord)
Bekijk zeker ook de video met de tips van instituut gezond leven:
En doe de test van ‘gezond broodbeleg’: https://mijn.gezondleven.be/broodbeleg
Klaar om te starten met gezonder te eten voor een fittere lichaam en geest? Start dan met ‘eetwissels’ zoals ze in Nederland aanraden. (bekijk de korte video)
Welke eetwissels ga jij doorvoeren? Noteer in je anti stress plan!
Meer tips voor elke maaltijd vind je hier:
Ontbijt: https://www.gezondleven.be/themas/voeding/evenwichtige-gezonde-maaltijd/gezond-ontbijt
Koude maaltijd: https://www.gezondleven.be/themas/voeding/evenwichtige-gezonde-maaltijd/gezond-middageten
Warme maaltijd: https://www.gezondleven.be/themas/voeding/evenwichtige-gezonde-maaltijd/gezonde-warme-maaltijd
Tussendoor: https://www.gezondleven.be/themas/voeding/evenwichtige-gezonde-maaltijd/gezond-tussendoortje
Veel succes! Elke stap telt!