HowTo_ergo: Rust en relaxatie

Ontspanning zorgt er niet alleen voor dat je lichaam herstelt van de opgelopen stress, maar ook dat je weer ‘tot jezelf komt’. Dat je de prikkels die je gedurende de dag ontvangt, kunt verwerken. Je wordt creatiever als je geest in balans is. Op de lange termijn zorgt voldoende ontspanning voor positieve energie.

hart coherentie training

Onze hartslag wordt bepaald door onze gedachten, emoties én onze ademhaling. Bepaalde zorgen en stress doen onze hartslag versnellen en maken dat er geen evenwicht is tussen spanning en ontspanning. Via onze ademhaling en vooral de focus erop kunnen we niet alleen ons hartritme maar ook onszelf opnieuw in evenwicht brengen. Breng jezelf dus simpelweg via deze ademhalingsoefening uit je gestresseerde staat.

Voordelen

• Voel je dat je hyperventileert, gestresseerd, opgejaagd bent, niet kan slapen? doe de oefening 5-10 minuten en je lichaam zal ontspannen.
• Doe de oefening elke dag 2 keer 5-10 minuten en geniet van nog veel meer voordelen: afname algemene stress, betere slaap, beter kunnen relativeren, meer focus en concentratie, verlaging bloeddruk, afname buikvet,…

Hoe werkt het?

• Je ademt 4 tellen in
• Je ademt 6 tellen uit. Uitademenen doe je zachtjes, je houdt je lippen zo alsof je er een rietje tussen hebt zitten.
• Doe dit minstens 3-5 minuten en bij voorkeur zelfs 10 minuten. Zet een alarm, zo kan je doordoen tot het alarm afgaat.
• Denk tijdens deze oefening enkel aan je ademhaling of probeer aan een moment te denken waarop je je erg goed voelde (bijvoorbeeld boven aan een berg na een wandeling, uitwaaiend aan zee, bij je familie, met een boek in de zetel,..)

Tip: download de app ‘breathe’. In deze app kan je instellen dat je 4 seconden in wilt ademen, 6 seconden uit. Eens ingesteld moet je gewoon een bolletje volgen op een lijn die omhoog gaat (inademen) en weer omlaag gaat (uitademen).

Japanse methode voor relaxatie

Deze video gaat over een ontspanningsmethode die in Japan is ontstaan. Het heet de vijfvingerrelaxatie methode. Per vinger van je hand, zal je een vraag beantwoorden of iets doen. Dit zorgt ervoor dat je terug tot rust komt. Probeer het zelf maar eens.  

De eerste video geeft uitleg over de verschillende vingers:

Correct ademhalen

De volgende video’s gaan over hoe je correct kan ademhalen. De muziek, de stem en het visuele aspect kan voor iedereen verschillen. Kies daarom de video uit die u het meest tot rust brengt. Ook is er een variatie in tijd. Je kan de video stopzetten als het te lang duurt.

VIDEO 1: 10 minuten begeleid ademhalen

VIDEO 2: 3 minuten begeleid ademhalen

VIDEO 3: 1 minuut ademhalen

VIDEO4: bodyscan

Het is een volledige bodyscan door Edy Maex. De eerste keer is altijd het moeilijkste. Het is belangrijk om dit te herhalen en te oefenen.

Geleide meditaties

Mediteren is een fijne manier om een momentje rust te nemen voor jezelf. Maar vind je het lastig om te mediteren en weet je niet zo goed wat je moet doen? Een geleide meditatie kan je op weg helpen! Je luistert gewoon naar de stem en leeft je in in wat er gezegd wordt. Vaak hebben geleide meditaties ook een boodschap. Zoals bijvoorbeeld: dankbaarheid oefenen. Deze meditatie helpt je met het loslaten van onrust.